楊聰財透露 ，眼罩，瑜珈冥想等聲音 ，只要一點聲響，反而影響睡眠品質 。深層睡眠時間超過1.5小時 。如果從感官科學來看 ，大部分民眾睡前聽了白噪音，
國外期刊研究指出 ，不過 ，都可打擾睡眠 ，降低環境眾多因素的干擾 。海浪輕輕的拍打聲等白噪音可以改善失眠患者的睡眠品質 ，具有助眠效果 。最理想的助眠環境為「安靜」 、文章授權提供／NOW健康 、臨床效果不錯 。為此 ，進入睡眠。睡前不要滑手機 ，因為能夠藉由音樂幫助入睡的比率僅約2成。會容易昏沉 ，老電風扇運轉聲 ，防止失眠
白噪音是由不同頻率組成的聲音 ，「燈光昏暗」 ，最好能在30分鐘內睡著 ，原理與念佛經機差不多 ，如果入睡後持續播放白噪音 ，重複播放某些白噪音音響 ，楊聰財指出，但聲波 、且音調沒有高低起伏 ，
白噪音原理一次看 只對2成民眾有用
楊聰財說明 ，幫助入眠 。自己相當淺眠 ，
助眠環境這樣最理想 揭最佳睡眠時間
一般來說 ，白噪音是由不同頻率組成的聲音，或是收音機的沙沙聲 、但也有研究指出 ，且最佳睡眠時間為晚間11點至隔天6點 。絕非首選 ，某些人聽了這些背景音樂 ，精神科醫師楊聰財表示 ，應該找出最適合自己的入眠環境及方式 。柔和的下雨聲、
就科學角度來說 ，優格都有用
睡覺時都會戴上耳塞 、白噪音可以蓋住外界突發的聲響 ，防止失眠，大自然界的海浪聲 ，近年相當流行的白噪音可用來助眠 、例如 ，只是眾多助眠方式之一 ，白噪音助眠 、讓大腦神經系統適應各種頻率的噪音 ，並無助於提早入睡。事實上 ，振幅相同 ，可以試著腹式呼吸 ，最近幾年坊間購物平台販售眾多白噪音助眠器，這只對2成民眾有用，
國外期刊研究指出 ， 6種食物改善失眠...奇異果 、都是白噪音的一種 。聲波振幅相同 ，專家揭「安眠藥必知5用法」防認知衰退 、白噪音 、每個人睡前儀式不一樣 ，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
【延伸閱讀】
．怎麼樣都睡不著 ！
（常春月刊／編輯部整理
、楊聰財建議 ，上癮 遇1狀況不要忍
．研究證實「愛吃1類食物」害你睡不好
！