谈我国肥胖女大学生运动减肥的现状分析一文／黄承欢摘要随着社会的发展，以脉搏数为依据来确立运动强度确定运动强度一般可用最人耗氧量及脉搏数为依据 ，肥胖女大学生正确减肥的方法( 一) 选择合理的运动项目1 、甚至暂停运动 。有一定的遗传性 。根据个人原有的爱女『米选择运动项}! _；I虽然同赴运动疗法 ，进行计算得“ j 。非常简便而日．实用 ，(5)( 作者单位：江西外语外贸职业学院)万方数据
四 、肥胖群度较重且体质较差者，体质好而肥胖轻者可以快速步行或慢跑 ，同时释放大量能量 ，以促进脂肪代谢 。血脂等项目的化验检查 。(三)单纯性肥胖：是I_l _1于饮食过量 、肥胖的判定方法有很多 ，如以最大耗氧量来评定 ，及时观察自己的身体对运动负荷的反应 ，因此 ，较为简便易行的是慢跑 ，是消耗脂肪的有效活动。在肥胖的运动疗法中 ，养成锻炼刊惯。“ 管住嘴” 就是要通过控制饮食量 ，网球 。( 1) 力量性运动 ：此类运动’ t要是加强肌肉的力量 ，才能对其生珲 、慢跑 。静的活动及准备运动和整理活动消耗335个焦耳能量( 】单位) ，肥胖者应查明肥胖原因 ，可选择运动罱较小的项¨ ，2 、分解为二氧化碳和水，人们对物质生活水平的追求越来越高，财力、我国大学生的体质健康问题也一直备受社会关注，}可根据自己的喜爱选择跑步 、中强度运动为115～140次／分 ，根据个人的体质来选择运动项日轻度肥胖且体质较好者 ，结论肥胖女大学牛只有长期一簪持锻炼 ，积极性和主观能动性 ，本文通过对我国肥胖女大学生运动减肥的现状进行系统的分析研究 ，心率 、采取有效措施进行减肥。一个人一 。机能指标有明显改善。( 2) 耐力性运动 ：适合肥胖学牛进行的耐力性运动有步行 、则最大强度运动量为100％，需要进行治疗 。超重者只要身体状况良好也无须减肥 ，
( 二) 安排适宜的运动强度1 、小强度为80～110次／分。可用来估测不同人群的肥胖发生率。身体较好的肥胖者可作仰卧位腹肌运动(如双直腿卜抬运动、主要是进行一些持续时间艮 ，
如果遇有气喘、增强运动能力，上身和腿同时向后抬起的“ 船形” 运动等以减少腰背和臀部的脂肪) 。只能作为运动锻炼的形式 。可以广泛采用 。低强度运动量为40％以卜． 。心悸或过度疲劳时 ，培养体育意识 ，体重指数法虽然粗略 ，应立即减少运动量 ，以消耗的能量为依据来确定每天运动量全身运动的活动消耗670千焦耳能量( 2单位) ，即管住嘴 ，使每天摄入的能量低于消耗的能量 。故测脉搏数即可知道运动强度大小 。但肥胖者不宜参加此类运动十分剧烈的比赛，爬坡医疗步行 、达到减肥目的。2001，1日运动量合计消耗1005千焦耳的能量。■ 瀵熬麓蘩羹i 赣§ 零爹134作定量运动等 。游泳 、由于耗氧量与心率呈正比 ，体重指数=实际体重( Kg) ／身高( cm ) 。运动量较大 。但应控制体重，大强度运动心率达150次／分以上 ，只有运用科学的身体锻炼法进行合理的运动减肥才能达到最佳的“ 瘦身”效果 。(6)【3】穆道宏学生运动减肥心巾有数【J 】．体育师友 ，体质较差而肥胖较重者可以散步或步行或医疗步行，特别是我国很多肥胖女大学生为了急于“ 瘦身” 付出大量的人力 、物力 ，( 二：) 药物性肥胖 ：是在治病的同时 ，可以通过控制饮食量和进行适当的运动来减肥 ，体质较好的轻度肥胖者呵从中等运动强度开始，进行l 衄糖 、运动消耗的能量在人与人之间有很大的差异 。中等强度运动为50％～60％ ，快走或慢跑等 。这时脂肪在氧的参与下 ，太极拳或球类等 。如巾 、骑门彳J ：乍 、仰卧起坐等以减少腹部脂肪) ；俯卧位的腰背肌利臀肌运动( 如双直腿后卜抬运动 、确定运动量尤为重要 。2007(5)【2】粱伟建谈肥胖大学生的运动减肥及管理【J 】．信阳师范学院学报 ，充分调动其自觉性 、适合肥胖者参加的有乒乓球 、体重超出标准体重20％以上者为肥胖 。并提出自己的看法 。通过科学合理的减肥方法才会不断激发肥胖女大学生减肥的兴趣 ，每天冉消耗300干卡以卜的能量运动减肥 ，血压等客观指标的变化 ，
二 、肥胖学 ，“ 迈开腿” 就是要在“ 管住嘴” 的基础上进行适当的运动 ，引起女大学生肥胖的因素( 一) 继发性肥胖 ：是内分泌紊乱或代谢障碍引起的一种疾病，跃距离跑 。可以此作为最初的运动目标。可以通过查各种活动能量消耗表 ，强度适中，近些年来流行用体重指数法也称身体质量指数。结果效果不佳 ，但并不要求T．篇一锋采用忖‘ 种运动项目 ，( 3) 球类运动 ：此为耐力与力量相结合的运动 ，距离亦应逐渐延长 ，体质较差的重度肥胖者可从低强度运动开始，迈开腿 。以后逐渐加大运动量 ，州选择运动量较大的项日 ，后者更为简便 。一旦可达数公里，如散步 、然后才正式运动 ，女大学生肥胖的判定肥胖被世界卫生组织定义为过多的脂肪在体内积累到引起健康损害程度的一种慢性非传染性疾病 。每次以20～30分钟为宦。体重超出标准体重10％r20％以内为超重 ，卜卜．打水式运动、踏车或活动平板上量旧溯，2 、