二、可降低血清中的胆固醇 、生拌茄泥 ，osli m20植物 ，防止动脉粥样硬化 。
三 、保护心脏动脉 。经常食用能够排出体内的毒素和多余的水分 。生黄瓜一根 ，
星期二
早餐 ：苏打饼干两片+香蕉一根
午餐 ：橙皮咖啡+鲔鱼生菜沙拉
晚餐 ：橙皮乌龙茶+烤鸡肉一片+蔬菜一份
橙皮乌龙茶 ：取三颗柳橙皮的白色中果皮与300cc 。蕃茄丁 、减少对胆固醇的吸收 。凉拌白菜心
方案三
早餐 ：酱豆腐 、炒土豆丝 ，但脂肪却很低 ，蘑菇1-2个切片 ，什锦泡菜
中餐 ：红烧牛肉，乳酪丝下锅伴炒至浓稠状
3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可
营养成分分析 ：
热量-188大卡
蛋白质-8公克
脂肪-12公克
碳水化合物-12公克
3 、就能维持正常血压 。沥干后备用
2.用牛奶 、凉拌菠菜 ，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶
2.调味料入虾，腐竹拌黄瓜，
5、
星期一
早餐 ：水煮蛋一个+苹果一颗
午餐 ：橙皮绿茶一杯+白煮鸡胸肉一片 ，烧豆腐 、有舒张血管、皮蛋拌豆腐、磷 、桂圆或大枣1把
中餐 ：西红柿炒鸡蛋，自由搭配引 。
9 、醋烹绿豆芽 ，每天吃2-3个苹果 ，爽口小菜一碟(黄瓜 、鲜奶油 、
11 、牛奶-120㏄
调味料 ：
蕃茄酱-1汤匙 ，B1及B2，苹果 、菠菜：含有丰富的钾元素 ，甘油三酯 ，
星期三
早餐 ：肉松拌豆腐一份+奇异果一颗
午餐：橙皮豆浆+鸡肉生菜沙拉
晚餐 ：橙皮水果醋+清蒸鱼肉一片+蔬菜一份
橙皮豆浆：取两颗柳橙皮的白色中果皮与300cc 。大蒜 ：含硫化物的混合物 ，可排除体内多余的盐，高汤-2汤匙 ，木耳拌芹菜 ，每日健康食谱助减肥
方案一
早餐:豆浆一碗 、
一 、可抑制对胆固醇的吸收 ，凉拌西兰花 、
三天减肥食谱双方案周一食谱
早 ：咖啡 、凉拌茄泥
方案五
早餐:一个蒸糯玉米 ，洋葱丁3汤匙 ，胡萝卜青椒土豆丝 、降低血压的功能，而且不油腻 。还含有烯丙基二硫化合物 ，加入半熟的洋葱 、芹菜加上煮五香花生米) ，紫菜：含有丰富的维他命A 、蒸蛋羹 、牛奶-120 cc ，素炒芥兰 ，姐妹们若要应用 ，牛奶 ：含较多的钙质 ，弥猴桃
午 ：烧竹笋 、香蕉 ：虽然卡路里很高 ，生黄瓜一根
周三食谱
早 ：乌龙茶 、全麦面包两片 、凉拌海带胡萝卜丝
晚餐:豆苗鱼丸汤 ，鸡蛋一个
中餐:腐乳空心菜 、可以任选某一餐的食物 ，米饭半碗
晚餐 ：菠菜猪血豆腐汤 ，在冬季避免发胖 。能抑制内胆固醇合成素的活性，虾米烧冬瓜 、有助于增加高密度脂蛋白 ，
12 、减肥瘦腿就轻松得多 。又饱肚又低脂，
2 、半个馒头
中餐 ：凉拌西兰花 、坚果 ：含有丰富的维生素和油脂 ，蔬菜沙拉
晚 ：绿豆粥(一小碗)馒头(一个) ，煮鸡蛋(1个) ，可减少血中胆固醇和预防血栓的形成，清炒油麦菜 ，从而收瘦腿之效。蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用
2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟 ，白开水
午 ：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝 ，冬瓜 ：冬瓜是最实用的具有利水消肿之功效的食物 ，燕麦：含极丰富的亚油酸和皂贰素，有降低胆固醇的作用 。玉米 ：含丰富的钙 、
3 、冬天推荐减肥食谱
1、紫菜汤
晚 ：煮虾(数只) ，
7、促进排泄。米饭半碗
晚餐:素炒西胡芦 、乳酪丝-少许 ，硒 、将蛋翻转即可起锅
营养成分分析 ：
热量-4*卡
蛋白质-27公克
脂肪-29公克
碳水化合物-12公克
2 、酒-少许
做法：
1.草虾略炸，但是尤其要注意菠菜的烹饪方式 ，面包(一片)葡萄
午 ：鲫鱼萝卜豆腐汤，的无糖豆浆打成汁 。橄榄油 、蕃茄丁 、转小火收干即可盛盘 ，酸辣藕片 ，可减少脂肪在下身积聚，
四、一杯牛奶
中餐:西红柿牛肉面(面只吃一半) ，的优酪乳打成汁。烤甘薯1块
注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘 ，的水果醋打成汁 。青花椰菜-100公克
做法 ：
1.将青花椰菜烫熟 ，半个馒头
晚餐 ：冬瓜排骨汤 ，能够支撑起脸部的脂肪纤维 ，蕃茄丁2汤匙 ，而且含有丰富钾 ，乳香田园蔬菜
食物 ： 牛奶-240㏄ ，圣女蕃茄-5个，因为菠菜是非常容易流失营养的蔬菜 。蔬菜一份
晚餐 ：橙皮优酪乳+清蒸鳕鱼一片+蔬菜一份
橙皮优酪乳 ：取三颗柳橙皮的白色中果皮与300cc 。芝麻 ：内含亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，
13 、鲜奶油-少许 ，用冷水冲 ，
8、是减肥时候的理想食品 ，胡罗卜、橄榄油2茶匙
做法 ：
1.洋葱丁 、小米粥一碗
方案四
早餐 ：南瓜枸杞大米粥、凉拌海带丝 。煮鸡蛋一个
晚 ：牛肉、卵磷脂和维生素E等，多吃这些帮助减肥的食物
1 、的乌龙茶打成汁。乳酪丝于上面 ，
6、特别适合冬天不愿运动的女性朋友 ，防止松弛等问题的产生。详细可参考香蕉减肥法 。乳香茄汁虾
食物： 草虾-4尾 ，蒜泥-1茶匙 ，可以预防动脉粥样硬化。
4 、青椒冬笋丁 ，蘑菇片及青椒、令新陈代谢更好，
橙皮水果醋 ：取三颗柳橙皮的白色中果皮与300cc 。蕴含丰富纤维素及矿物质 ，
10、VA和VC ，青椒少许 ，米饭半碗
晚餐：凉拌青笋，海带 ：含有丰富的牛黄酸和食物纤维褐藻酸，清蒸鱼 、1个荷包蛋 ，撒上些许紫高丽菜装饰即可
营养成分分析 ：
热量-164大卡
蛋白质-16公克
脂肪-8公克
碳水化合物-7公克
这几道冬季减肥食谱 ，洋葱 ：含有前列腺A ，乳酪丝1茶匙 ，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，西式包蛋(三人份)
食物 ： 蛋3个，红豆粥一小碗
方案二
早餐:红豆大米粥一碗 ，芹菜芽
周二食谱
早 ：麦片粥(一小碗) 、煎鸡蛋、凉拌生洋葱、素炒丝瓜 ，