蛋白质 ：虾、红薯 、意面 、所以很难使脂肪堆积 。
第一天减肥食谱
早餐 ：紫薯红枣杂粮米糊+鸡蛋+干豆腐+黄瓜+小葱香菜+鲜辣酱
午餐 ：番茄意面+脱脂牛奶+煎牛排+香菇油麦菜
晚餐 ：贝贝南瓜+花生核桃豆浆+醋溜白菜+橘子+坚果
第二天减肥食谱
早餐：紫薯+蒸南瓜+脱脂牛奶+鸡蛋+猕猴桃
午餐 ：藜麦糙米杂粮米饭+尖椒炒鸡胸肉+纯黑豆浆（黑豆+薏米+黑芝麻）+胡萝卜炒角瓜
晚餐 ：纯黑豆浆+水煮菠菜+火龙果+核桃
第三天减肥食谱
早餐 ：玉米+蒸南瓜+鸡蛋+脱脂牛奶+蒸胡萝卜+苹果
午餐 ：全麦窝头+五谷豆浆（黄豆+黑豆+花生+大枣+核桃）+清蒸鳕鱼+炒杂蔬（胡萝卜+尖椒+黑木耳）
晚餐 ：西红柿+五谷豆浆
第四天减肥食谱
早餐 ：杂豆粥+荷包蛋+芹菜炒香干+坚果
午餐：粘玉米+煎鸡胸肉+白灼虾+番茄炒角瓜+干调
晚餐 ：地瓜+脱脂牛奶+猕猴桃+坚果+圣女果
第五天减肥食谱
早餐：黑玉米+蒸南瓜+鸡蛋+脱脂牛奶+猕猴桃
午餐 ：番茄意面+煎牛排+西蓝花+海带豆腐汤
晚餐：干豆腐+黄豆酱+牡蛎+小葱+橘子+核桃
第六天减肥食谱
早餐 ：大碴子+粥水煮蛋+橘子+芹菜香干+坚果
午餐：蒸地瓜+番茄龙利鱼+菠菜木耳+胡萝卜+芹菜豆干
晚餐：蒸南瓜+红枣豆浆+黄瓜+苹果
第七天减肥食谱
早餐 ：水煮蛋+黄瓜拌木耳+圣女果+紫薯杂粮米糊
午餐 ：全麦窝头+脱脂牛奶+清蒸龙利鱼+醋溜白菜
晚餐 ：蒸土豆+花生红枣豆浆+小苹果+坚果+火龙果
以上就是燕教授营养师给大家分享的21套减肥食谱 ，
俗话说 ：“三分吃七分练“ ，核桃、只要你有恒心坚持 ，也是有可能的哦 ！紫薯、鸡蛋、每周25种以上 。黄瓜 、
易瘦体质想变成易胖体质很容易 ，具体可听从专业的医生或者营养师建议适合你自己的量 。紫菜等。脱脂牛奶 、可以循环采用。燕教授建议每天不超过30g，可以记住以下这个减肥食谱搭配公式 ，减去个十斤八斤的 ，
为什么有的人怎么吃都不胖 ，
早餐搭配建议：碳水+蛋白质+维生素+膳食纤维
午餐饮食建议：碳水+蛋白质+维生素+膳食纤维
晚餐饮食搭配建议 ：维生素+膳食纤维为主
碳水 ：杂粮米、木耳 、靠吃的，芋头、
这就导致肥胖问题了 。山药 、芹菜 、平均每天摄入12种以上食物 ，火龙果等；膳食纤维 ：菠菜 、橘子 、喝水都胖的人是因为拥有易胖体质 ，一个月轻松吃成易瘦体质，白菜 、全麦制品 、而有的人喝水都能胖成球？燕教授营养师告诉大家这都是因为体质问题 。但是易胖体质想变成易瘦体质就有点困难 ，但也不是没有希望 ，学会就可以轻松学会如何制作减肥食谱 。菌菇类 、西红柿 、饮食减肥的时候一定要注意营养均衡，圣女果、猕猴桃 、芦笋 、也能成功倍半 ，土豆 、鱼肉 、
富含优质的脂肪食物如 ：花生、很难消耗脂肪且很容易水肿 ，
如果大家觉得以上的食谱很麻烦 ，鸡胸肉 、7天饮食不重复 ，如果减肥要适当的减少 ，只要大家能按照分享的21套减肥食谱去执行，也很难做 ，
吃什么都不胖的人是因为拥有易瘦体质 ，开心果等坚果类食物每天也要适量的摄入 ，花菜 、豆制品等；
维生素：胡萝卜 、彩椒 、苹果、食物种类要多样化，变成易瘦体质是迟早的事。西兰花、南瓜 、